幸せホルモン足りてる？朝の運動と歌の勧め。
今週のお題「やる気が出ない」
こんにちは。
理学療法士、ゆろです。
2021年のGWが明けて、早くも1週間…
皆さんの心身は通常モードに戻りましか？
新人さんは俗にいう5月病になったりしていませんか？
おはようございます☀️
— ゆろ@PT×2児パパ×駆け出しブロガー (@yuro0822) 2021年5月11日
5月も半ばです。
新入職員の方々はそろそろ五月病の懸念が…
大丈夫です！
私は1年の半分はそんな感じなので👍
ポジティブ足しながら頑張りましょう🐢
今日も行ってきます(^_^)ゞ
私は基本、仕事となるとメンタル低空飛行。
そして、
この時期から学術大会や研修会が増えて（このご時世すべてオンラインですが…）、
周りが気張りだすと逆に劣等感からか5月病みたいなテンションに…
どうかこれは「リハビリ職あるある」であれ！（祈）
共感者よ、多数あれ！！（祈）
今まさにそんなテンションの中、
はてなのお題が「やる気が出ない」だとw
・・・良き！ (*^^)v
今回は、やる気が出ない時のお勧めとして
この2つの行動を紹介。
① 朝のリズム運動（ジョギングやウォーキング）
② 音楽に触れる むしろ歌っちゃう
「幸せホルモン」と呼ばれる奴らが分泌されますよ～
やる気、出てくるかもしれませんよ～
やる気が出ない？幸せホルモン足りてる？
「やる気が出ない・・・」
「憂鬱・・・」
「気怠い・・・」
・・・
こんなネガティブな状態のとき、
ヒトの脳内では幸せホルモンが不足しているらしい…
幸せホルモンとは？
「心地よさ」
「安心感」
「達成感」
・・・
こんなプラスの感情に関与する脳内伝達物質のこと。
その代表が、
セロトニンの作用
セロトニンは気持ちの落ち込みを防ぎ、
気持ちを前向きにしてくれます。
セロトニンの主な作用・・・
抗不安作用
食欲調整
鎮痛作用
覚醒⁻睡眠のサイクル調整 など。
ドーパミンの作用
「やる気」そのものに関与するホルモンです。
目的や報酬、いわゆる動機づけが明確な行為の際に脳内で分泌されています。
無気力、無関心はドーパミンの欠乏状態です。
ドーパミンが関与する心の機能・・・
感情、記憶、思考、理性、意識、理解など
ドーパミンの作用・・・
多幸感
快感を記憶させる
再びその快感を得るための意欲を発生 こんな感じ。
幸せホルモンを分泌させるには？
幸せホルモンに関しては、
これまで多くの研究報告がされてきました。
ちなみに、
セロトニンの分泌が促される行動は、
☑ 日光を浴びる（特に朝目覚めたら）
☑ 早寝早起き 摂生な生活リズム
☑ ウォーキングやジョギング、サイクリングなどのリズム運動
運動の強度は諸説ありますが、
☑ 負荷そのものがストレスに感じない程度 などです。
一方、
ドーパミンの分泌が促される行動は、
☑ 瞑想、深呼吸
☑ 適度な運動
☑ 趣味活動（やってて楽しいこと）
☑ 音楽を嗜む などです。
結論！やる気の出ない時に出来そうなこと
朝の運動の勧め
晴れの日は外で朝活！
寝起きに朝日を浴びながら。
散歩、ジョギング、チャリンコのいずれか！
リズム運動という点では、ラジオ体操や呼吸に合わせたヨガなども可。
あると便利なアイテムもご一緒に ↓
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朝だけ頑張って体を動かしてみましょう。
あとは幸せホルモン任せな体で（笑）
歌の勧め
音楽に触れることも幸せホルモン分泌に有効。
鑑賞もいいけど…
この際、自分の心情に近しい歌詞の歌を思いっきり歌って、
自分のもやもやした気持ちを外へ表出しちゃいましょう。
これがまたスッキリするんです。
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私の推しバンドを紹介
やる気がいまひとつの時に聴く私の推しバンド…
それはずばり！
打首獄門同窓会（うちくびごくもんどうこうかい）
そして自宅から勤務先まで車で10分強。
その間によく聴くのがこちらの2曲！ ※一部歌詞も添付
♬ はたらきたくない
【歌詞】
ヴァー ヴァー バイトだるい
あー あー 起きたくない
疲れが取れてない 休みが足りてない お金も足りてない
だから 働かなきゃいけないとはわかっているけれど
はたらきたくない
はたらきたくないね
・・・
♬ だいたいOKです
【歌詞】
たぶんおそらく
じいちゃん的にもだいたいOKです
ばあちゃん的にもだいたいOKです
兄貴もOKです 姉貴もOKです
母ちゃん的にもだいたいOKです
弟的にもだいたいOKです 妹的にもだいたいOKです
親父もOKです 先祖もOKです
知らんけどたぶん だいたいOKです
たぶん だいたいOKです
・・・
そして、夏目前！
暑いとさらにやる気がもがれる時はこちらの曲もお勧め！！
♬ なつのうた
【歌詞】
あつい
あつい
やっぱりあつい
想像を絶するレベルで あつい
朝から晩までとめどなく あつい
本気出した日本の夏は あつい
そんな夏しかできないこと したい
暑い中で食びるアイスは うまい
プール入ると気持ちよくて すごい
打ち上げた花火を眺めて きれい
日本の夏はとっても アツい
・・・
そんなわけで、こちらの3曲が入った打首さんのアルバムがこちら ↓
リンク
今回のオチ
一時期、車の中でめっちゃ大声出して
紹介した曲を歌いながら出勤してました。
信号待ちの時とか
「はたらきたくないね～♪」とか
多分…周りに聞こえてたよな～（恥）
って振り返り、ますますネガティブになったりもしました（笑）
そしてこれも体験談…
朝の運動で気張りすぎると、
確かに心はどこか清々しい感じにはなりますが、
その後、疲労で1日たいへんになるので本当にほどほどに (;´･ω･)
気軽に覗いてみてください。
